ব্যায়াম করার উপকারিতাগুলো দেখে নিন

শরীর চর্চা করার নিয়মব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে এখানে এসেছেন তাই না? ব্যায়াম আমাদের সুস্থ থাকার জন্য ক্রমশই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে। ব্যায়াম শুধু শারীরিক ফিট থাকার জন্যই যথেষ্ঠ নয় এটি মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য অত্যন্ত অপরিহার্য একটি বিষয়। 

এটি উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা দূর করে, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে ইত্যাদি। তাই ব্যায়াম করা প্রত্যেক মানুষের জন্য কর্তব্যের সাথে পালন করা উচিৎ। নিম্নে এ সম্পর্কে লিখছি।

ব্যায়াম করার উপকারিতা

ব্যায়াম করার উপকারিতা একাধিক রয়েছে। যেমন ফিজিক্যাল উপকারগুলো হচ্ছে যথা ক্যালোরি বার্ণ করতে সাহায্য করে। ওয়েট বা ওজন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে, হাড়ের ডেনসিটি বাড়ায় এমনকি মাসল-পাওয়ার বৃদ্ধি করে। আর মেন্টাল বা মানসিক উপকারগুলো যথা স্ট্রেস কমায়, উৎকণ্ঠা বা উদ্বেগ দূর করে এবং মনের শক্তি বাড়ায় ইত্যাদি। এছাড়া আরো উপকার রয়েছে ব্যায়ামের যেগুলো নিম্নে পেশ করা হলো।

1. শক্তির উৎপাদন 

আরো পড়ুনঃ শরীর চর্চা করার নিয়মগুলো জানুন

2. ভিটামিন শোষণ

3. কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ

ব্যায়াম করার উপকারিতাগুলোর আরো একটি কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ। কোলেস্টেরল একটি চর্বিওয়ালা মেটিরিয়্যাল যা ব্লাডে থাকে এবং এটি দেহের বিভিন্ন ইম্পোর্ট্যান্ট কাজ করে যথা হরমোন উৎপাদন এবং কোষ গঠনের হেল্পার। তবে ব্লাডে কোলেস্টেরল এর কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে যথা হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হয়। রেগুলার ব্যায়াম কোলেস্টেরল কন্ট্রোল করে। নিম্নে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ এর কিছু দিক লিখা হলো। 

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিঃ নিয়মিত ব্যায়াম, এস্পেশিয়ালি কার্ডিওভাস্কুলার এক্সারসাইজ বা কার্ডিও ব্যায়াম হার্ট বা হৃদযন্ত্রকে পাওয়াফুল করে এবং ব্লাড সার্কুলেশন সহজ করে দেয়। যার কারণে গুড কোলেস্টেরল বা এইচডিএল বাড়ায় এবং ব্যাড কোলেস্টেরল বা এলডিএল হ্রাস করে দেয়। নিম্নে এ সম্পর্কে আলোচনা করা হলো।

ওজন কন্ট্রোলিংঃ ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে আর ক্যালোরি কম হলে ওজন কমে সহায়ক। অতিরিক্ত ওয়েট ব্লাডের কোলেস্টেরল মাত্রা বাড়ার মূল কারণ। আর ওজন হ্রাস হলে কোলেস্টরল ও কমে।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধিঃ ব্যায়াম ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বৃদ্ধি করে যা ব্লাডের কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা এং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্যকারী। যার ফলে কোলেস্টেরল এর মাত্রা নরমাল বা স্বাভাবিক থাকে।

4. অ্যান্টি-এজিং

5. জীবনী শক্তি বৃদ্ধি

6. ফোকাস ও মনোযোগ বৃদ্ধি

ব্যায়াম করার উপকারিতাগুলোর আরো একটি ফোকাস ও মনোযোগ বৃদ্ধি। ব্যায়াম আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কার্যকলাপ ফোকাস করতে ও মনোযোগ বৃদ্ধি করে সহায়ক। আর ফোকাস ও মনোযোগ বৃদ্ধি আমাদের জীবনের সাথে সংশ্লিষ্ট  বিভিন্ন কাজের দক্ষতা ও উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধিতে হেল্প করে। নিম্নে এ সম্পর্কে কিছু দিক লেখা হলো।

মস্তিষ্ক রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধিঃ ব্যায়াম নিয়ম করলে বিষয়টি নিউরনের কার্যকারিতা উন্নত করে। সঠিক রক্ত সঞ্চালন ব্রেইনে পুষ্টি ও অক্সিজেন সরবরাহ করে যেটি ফোকাস ও মনোযোগ বৃদ্ধির মাধ্যম।

স্ট্রেস ও উদ্বেগ হ্রাস কমায়ঃ নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন যথা কর্টিসল কমাতে সাহায্য করে এবং মেজাজ উন্নতিকারী ও সুখময়কারী হরমোন এন্ডোরফিন বাড়াতে সাহায্য করে। আর কর্টিসল কমলে এবং এন্ডোরফিন বাড়ানোটা ফোকাস ও মনোযোগ বৃদ্ধি করে।

7. ত্বকের স্বাস্থ্য

8. যৌন স্বাস্থ্য

9. ডিপ্রেশন প্রতিরোধ

ব্যায়াম করার উপকারিতাগুলোর আরো একটি ডিপ্রেশন প্রতিরোধ। ডিপ্রেশন মানে হতাশ হওয়া যা মানসিক শাস্তির জন্য অত্যন্ত ও ক্ষতিকর এবং মেন্টাল সিচুয়েশন কে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। তো নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে ডিপ্রেশনকে অনেক দূরে ঠেলে দেওয়া যায়। চলুন নিম্নে শিশু দিক নিয়ে আলোচনা করি।

এন্ডোরফিন হরমোন মুক্তিঃ দৈনন্দিন ব্যায়াম করার মাধ্যমে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসরণ হয় বা মুক্তি পায় এবং ডিপ্রেশন কে দূর করে এবং মনের ভিতর প্রশান্তি ও প্রফুল্ল এনে দেয়।

মানসিক চাপ কমানোরঃ নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমে যায় যেটি স্ট্রেস হরমোনের কারণে তৈরি হয়। আর ব্যায়াম করার মাধ্যমে স্ট্রেস হরমোন(কর্টিসল) দূর হয়ে যায়।

10. ঘুমের উন্নতি

11. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

আরো পড়ুনঃ শরীরচর্চা ও খেলাধুলার উপকারিতা নিয়ে বিস্তারিত জানুন

লেখকের শেষ মন্তব্য

ব্যায়াম করার উপকারিতা সংশ্লিষ্ট বিষয় নিয়ে এই আর্টিকেলটির মধ্যে আলোচনা করেছি। প্রিয় পাঠক, আমরা আশা করছি যে আপনি যদি উক্ত ব্লগ বা আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ে থাকেন তাহলে ব্যায়াম করার উপকারিতা গুলো বিস্তারিতভাবে জানতে পেরেছেন। আরও এরকম নিত্য নতুন আর্টিকেল পেতে আমাদের ওয়েবসাইটটির সাথেই থাকুন ইনশাআল্লাহ।