১১টি ব্যায়ামের তালিকাবিভিন্ন ব্যায়ামের নাম ও ছবি জানতে এখানে এসেছেন তাই তো? ব্যায়াম খুবই কার্যকরী
ও উপকারী জিনিস। ব্যায়াম করার মাধ্যমে শরীর যেমন সুন্দর ও সুস্থ থাকে ও মনও
অত্যন্ত প্রফুল্ল থাকে। আর ব্যায়ামগুলো বিভিন্ন ধরনের হয়ে থাকে।
দেশীয় কিছু ব্যায়াম রয়েছে আবার বিভিন্ন দেশের বিভিন্ন হয়ে থাকে মানে
আন্তর্জাতিক শতাধিক ব্যায়াম রয়েছে। এখানে ছবি সহ ১০টি ব্যায়ামের নাম থাকছে।
তো চলুন আরম্ভ করি!!
পেজ সূচীপত্রঃ বিভিন্ন ব্যায়ামের নাম ও ছবি ব্যাপারটি বিস্তারিত
জানুন
বিভিন্ন ব্যায়ামের নাম ও ছবি
বিভিন্ন ব্যায়ামের নাম ও ছবি এখানে আলোকপাত করার চেষ্টা করছি। এখানে যে ব্যায়ামের
নাম ও ছবিগুলো উল্লেখ করব সেগুলো হলো বুক-ডাউন বা পুশ-আপ, বাই-সাইকেল ক্রাঞ্চেস,
ক্যালফ রেইজেস, রাশিয়ান টুইস্টস, লাংজেস, বার্পিজ, স্টেপআপ, লেগ রেইজেস, মাউন্টেন
ক্লাইম্বারস এবং হার্মস্ট্রিং কার্লস। তো চলুন নিম্নে ব্যায়ামের নাম ও ছবি পেশ
করছি।
বুকডাউন বা পুশআপ
বুকডাউন বা পুশআপ একটি খুব কার্যকরী ব্যায়াম। এ ব্যায়ামটির পদ্ধতি হলো দুই হাত
মাটিতে রেখে পা ও বডি লম্বা করে বুক পুশ-আপ করতে হয় অর্থাৎ বক্ষ উঠা-নামা করতে
হয়। এ ব্যায়ামটি করার ফলে শুধু বুক নয়, কোমর, হাঁটু এমনকি সারা শরীর এর অত্যন্ত
উপকার সাধন হয়। নিচের ছবিটি দেখলে বুঝতে পারবেন যে বুকডাউন বা পুশআপ ব্যায়ামটি
অনুধাবন করা যাবে। দেখুন এবং চেষ্টা করুন! এ ব্যায়ামটি শারীরিক, মানসিক ও
আধ্যাত্মিকভাবে খুব সমাদৃত ও সর্বন স্বীকৃত।
বাই সাইকেল ক্রাঞ্চেস
বাই সাইকেল ক্রাঞ্চেস হলো দুই হাঁটুকে উপরের দিকে উঠাতে হবে এবং নিতম্বের উপর
বসতে হবে। এ ব্যায়ামটি বাই-সাইকেল বা দ্বি-চক্রযানের মত পা-দুটোকে সাইক্লিং করতে
হয়। আর এইভাবে ব্যায়াম করলে হাঁটু ও কোর এবং নিতম্ব খুব স্ট্রং হয়। নিচের ছবিটি
দেখলে বুঝতে পারবেন যে বাই সাইকেল ক্রাঞ্চেস ব্যায়ামটি উপলদ্ধি করা যাবে। দেখুন
এবং ট্রাই করুন! এ ব্যায়ামটি ও শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিকভাবে খুব সমাদৃত
ও সর্বন স্বীকৃত।
ক্যালফ রেইজেস
ক্যালফ রেইজেস হলো এ ব্যায়াম টি করতে হলে দুই হাত ও দুই পা মাটিতে রেখে নিতম্বকে
জমি থেকে একটু উপরে উঠিয়ে করতে হয়। এ ব্যায়ামটিরও একাধিক উপকার সাধন হয়। নিচের
ছবিটি দেখলে বুঝতে পারবেন যে ক্যালফ রেইজেস ব্যায়ামটি আঁচ করা যাবে। দেখুন এবং
চেষ্টা করুন! এ ব্যায়ামটি ও শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিকভাবে খুব সমাদৃত ও
সর্বন স্বীকৃত।
রাশিয়ান টুইস্টস
রাশিয়ান টুইস্টস হলো এমন একটা ব্যায়াম যেটি করতে হলে দুইটি লাঠি শক্তভাবে দুই
হাতটা ধরে ব্যায়াম করতে হয়। এ ব্যায়ামটি করলে বাহুবল হয় এবং শরীরের কার্যক্ষমতা
বৃদ্ধি পায়। নিচের ছবিটি দেখলে বুঝতে পারবেন যে রাশিয়ান টুইস্টস ব্যায়ামটি
সম্পর্কে ঈঙ্গিত পাওয়া যাবে। দেখুন এবং ট্রাই করুন। এ ব্যায়ামটি ও শারীরিক,
মানসিক ও আধ্যাত্মিকভাবে খুব সমাদৃত ও সর্বন স্বীকৃত।
লাংজেস
লাংজেস হলো নিম্নের ছবিটি দেখলে বুঝতে পারবেন। এটি হচ্ছে দুই পা ফাঁকা করে এক পা
সামনে টান করে আরেক পা পিছনে টান করে ব্যায়ামটি করতে হয়। নিচের ছবিটি দেখলে
বুঝতে পারবেন যে লাংজেস ব্যায়ামটি কিরুপ এ সম্পর্কে। দেখুন এবং ট্রাই
করুন। এ ব্যায়ামটি ও শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিকভাবে খুব সমাদৃত ও সর্বন
স্বীকৃত।
বার্পিজ
বার্পিজ হলো পুশ-আপ বা বুক-ডাউনের মত করে পায়ের আঙ্গুল এর উপর পা ভর করতে হবে এবং
হাতগুলোকে লম্বা ও সোজা হয়ে টান করে রেখে ব্যায়াম করতে হয়। নিচের ছবি দেখলেই
বুঝতে পারবেন যে বার্পিজ ব্যায়াম টি কেমন? প্রিয় পাঠক, ব্যায়ামটি করার আপনার
কাঙ্খিত উপকারটি সাধন হবে। তাই ব্যায়ামটি দেখে চর্চা করার ট্রাই করুন। এ
ব্যায়ামটি ও শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিকভাবে খুব সমাদৃত ও সর্বন স্বীকৃত।
স্টেপআপ
স্টেপআপ মানে পদক্ষেপ সামনে ও উপরে নেওয়া। অর্থাৎ এক্ষেত্রে একটা উঁচু স্থানে পা
উঠাতে হবে আর নামাতে হবে। নিচের ছবিটি দেখলে বুঝতে পারবেন স্টেপআপ ব্যায়ামটি। এ
ব্যায়ামটি অত্যন্ত কার্যকরী শরীরের সুস্বাস্থ্যের জন্য। নিচের ব্যায়ামটি দেখে
স্টেপআপ কে উপভোগ করুন এবং চর্চা করুন তাহলে উপকার পাবেন বলে আশা করছি। এ
ব্যায়ামটি ও শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিকভাবে খুব সমাদৃত ও সর্বন স্বীকৃত।
লেগ রেইজেস
লেগ রেইজেস আরো একটি ব্যায়াম যেটি করার পদ্ধতি হলো পা দুটো উপর নীচ করতে হয়। এ
ব্যায়ামটি করার অনেক ফায়দা রয়েছে। নিচের ছবিটি দেখে লেগ রেইজেস এর শেপ দেখুন। এবং
ব্যায়ামটি প্র্যাকটিস করার চেষ্টা করুন। এ ব্যায়ামটিও শরীর ও মনের জন্য খুব
উপকারী। তাই নিয়মিত ব্যায়ামটি করে উপকার গ্রহণ করুন। এ ব্যায়ামটি ও শারীরিক,
মানসিক ও আধ্যাত্মিকভাবে খুব সমাদৃত ও সর্বন স্বীকৃত।
মাউন্টেন ক্লাইম্বারস
মাউন্টেন ক্লাইম্বারস আরো একটি ব্যায়াম যেটি পাহাড়ে চড়ার মত ব্যায়াম করতে হয়। এ
ব্যায়ামটি করলেও একাধিক উপকার পাওয়া যায়। নিচের ছবিটি দেখে মাউন্টেন ক্লাইম্বারস
ব্যায়ামের শেপটি উপলদ্ধি করুন। ব্যায়ামটি অত্যন্ত উপকারী এবং ব্যায়ামটি করতেও খুব
আনন্দদায়ক এবং কমফোর্টেবল। ব্যায়ামটি করুন এবং এঞ্জয় করুন। এ ব্যায়ামটি ও
শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিকভাবে খুব সমাদৃত ও সর্বন স্বীকৃত।
হামস্ট্রিং কার্লস
হামস্ট্রিং কার্লস ব্যায়ামটি হলো এক পা পিছনে রেখে আরেক পা সামনে টান করে রাখতে
হয়। এভাবে ব্যায়াম করলেও মাজা ও কোমরের উপকার সহকারে আরো নানান উপকার হয়ে থাকে।
নিচের ছবিটি দেখলে বুঝতে পারবেন যে হার্মস্ট্রিং কার্লস ব্যায়ামটি আঁচ করা যাবে।
দেখুন এবং ট্রাই করুন। কারণ, ব্যায়ামটি খুব উপকারী শরীরের জন্য। এ ব্যায়ামটি
ও শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিকভাবে খুব সমাদৃত ও সর্বন স্বীকৃত।
লেখকের শেষ মন্তব্য
বিভিন্ন ব্যায়ামের নাম ও ছবি নিয়ে এখানের ব্যক্ত করার চেষ্টা করেছি। প্রিয় পাঠক,
এখানে যেই ব্যায়াম এর নাম ও ছবিগুলো দেওয়া হয়েছে সেগুলো পড়ে দেখে নিশ্চয় প্রদত্ত
ব্যায়ামগুলোর স্পষ্ট ধারনা পেয়েছেন বলে আশাবাদ ব্যক্ত করছি। আরো এরকম নিত্য নূতন
আর্টিকেল পেতে আমাদের ওয়েবসাইটটির সাথেই থাকুন ইনশাআল্লাহ্।
আব্দুন নূর আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url